Gebelikte kadınlar
aldıkları kiloları çok problem
etmektedirler. Alınan kiloları nasıl geri verme umuduyla fazla yememektedirler. Bu nedenle sonucunda
da anne karnındaki bebek sağlıklı beslenememektedir.
Bazı kadınlar ise bebeğin kilo alması için kendisi
de çok fazla kontrol dışı yemek yemektedirler, bu da oldukça sakıncalıdır.
Peki asıl soru gebelikte
kaç kilo alınmalıdır?
Vitamin,gebeliğin sağlıklı ilerlemesi anne ve çocuğun büyüme
gelişmesi açısından son derece önemlidir. Bazen pişirme hatalarıyla bazense
vitaminsiz yiyecek tükettiği için kadınlar gerekli vitamini alamıyorlar. Bu da
bebeğin ve annenin gerek ruhsal gerekse fiziksel yaşamını son derece etkiliyor
buna kadınların çok dikkat etmesi gerekmektedir. Mesela yumurtayı iyice pişirip
tüketmek yerine biraz çiğ tüketin.
Annenin tükettiği
gıdalar son derece özenle seçilmeli ve asgari standartları uymalıdır. Ortalama
olarak annenin gebelikte alması gereken günlük
kalori gereksinimi 2300, protein miktarı 74 gr.,
karbonhidrat miktarı en az 150 gr,sodyum miktarı 2-3 gr, kalsiyum miktarı 1200
mg,magnezyum miktarı 450 mg.,
demir miktarı ise 30mg.’dır.
Gebelikte kilo alma oranı, beden kitle oranına göre hesaplanmaktadır.. Beden kitle oranı
kilogram cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boya bölünmesi ile bulunur.
(Örnek hesaplama: 55 kilo / 1,60 boy ölçülerine sahip bir kişinin beden kitle
indeksi 55/1,60=21.48 olacaktır.) Hamile kalınmadan önceki beden kitle indeksi
düşük yani 19.8′den az olan kadınlar için
12,5 – 18 kilo arası, beden kitle indeksi 19,8-26 aralığındaki normal
ağırlıktakiler için 11,5 – 16 kilo arası, beden kitle oranı yüksek olan 26-29
arasındakiler için 7-11,5 kilogram arası ve son olarak şişman olarak değerlendirilen ve vücut kitle indeksi 29 değerinden büyük olanlar için maksimum 7 kilogram
normal ve ideal olarak kabul edilmektedir.
0 yorum:
Yorum Gönder